Салат из пекинской капусты для похудения рецепты

Детальное описание: салат из пекинской капусты для похудения рецепты из доступных ингредиентов и подробной информации по приготовлению взятой из нескольких источников.

Пекинская капуста сама по себе очень вкусная и комбинировать ее можно совершенно свободно с разными продуктами. Она добавляет пикантности в мясные салаты и сочность во фруктовые.

Такой салат несет в себе некую новизну и оригинальность, а так же отлично подойдет любителям диет, так как данный он практически не содержит калорий.

По времени диетические салаты с пекинской капустой готовится достаточно быстро, да и продукты потребуются самые простые.

Диетические салаты из пекинской капусты

Фруктовый низкокалорийный салат с пекинской капустой

— 350 г пекинской капусты;

— 1 твердая груша;

— небольшая морковь;

— 2 киви;

— 1 среднее яблоко;

— соль;

— перец по желанию;

— оливковое масло;

— лимонный сок.

Последовательность приготовления:

1. Для начала нужно нашинковать пекинскую капусту, как можно тоньше, посолить по вкусу и помять руками, для того, чтобы капуста дала свой сок и размягчилась.

2. Чтобы цвет в этом салате был радужным, в него добавляют свежую морковку. Ее нужно натереть на специальной терке для приготовления корейской моркови. С такой нарезкой салат выглядит эффектнее. Если у вас не имеется такая терка, нарежьте морковь тоненькой и длинненькой соломкой. После этого, смешать морковку с нашинкованной пекинской капустой и снова немного посолить.

3. С киви необходимо снять кожуру и нарезать также соломкой.

4. Без замедления приступить к остальным фруктам, так как они при нарезке очень быстро темнеют и теряют свои свойства. Очистить от кожуры яблоко с грушей и для симметрии натереть их так же, как и морковь. Обязательно сбрызнуть натертые фрукты лимонным соком, чтобы они не потеряли свой первоначальный цвет.

5. Соединить все приготовленные ингредиенты, добавить для остроты щепотку перца и влить в салат оливковое масло. Перемешать. Если же вам не нравиться пикантный острый вкус, а хочется кисло-сладкого послевкусия, тогда можно всыпать немного сахара.

Видео (кликните для воспроизведения).

6. Разложить витаминный фруктовый салат по порционным салатницам и в завершении украсить ломтиком киви.

Легкий салат из пекинской капусты «Братец-кролик»

Иногда так хочется удивить родных, друзей и знакомых чем-нибудь диетическим и при том вкусненьким и оригинальным, при этом не затрачивая много средств и не проводя весь день на кухне. В этом случае можно предложить рецепт безумно вкусного и необычного салата «Братец-кролик», который приведет в восторг даже самого изысканного гурмана! В это блюдо входят самые простые ингредиенты, которые можно приобрести в ближайшем магазине.

— куриная грудка – 500 грамм;

— яйца – 5 штук;

— репчатый лук – 1 штука;

— маринованные огурцы – 3-4 штуки;

— сыр твердых сортов – 200-250 грамм;

— маслины черные (для носа и глаз) – 3 штуки;

— листья пекинской капусты  – 2 штуки;

— соль;

— перец;

— низкокалорийный майонез;

— прованские травы.

1. Отвариваем куриное филе и яйца.

2. Отделяем белки от желтков.

3. В отдельную посуду мелкими кубиками нарезаем отварное куриное филе, лук, желтки и маринованные огурцы.

4. Добавляем половину тертого сыра (оставшуюся часть оставляем для украшения).

5. Солим и перчим по вкусу, заправляем майонезом, хорошо перемешиваем.

6. Выкладываем все на блюдо в форме кролика.

7. На мелкой терке натираем белки яиц, затем посыпаем ими нашего кролика.

8. Сверху посыпаем оставшимся тертым сыром.

9. Из маслин делаем кролику нос и глазки.

10. Посыпаем смесью прованских трав (базилик, розмарин, майоран, чабер, тимьян, орегано) или какой-то одной любимой травкой.

11. Вставляем нашему кролику ушки из пекинской капусты (нужны маленькие листья).

12. По желанию украшаем края блюда листьями пекинской капусты или зеленью в виде «полянки».

Диетический салат из пекинской капусты «Братец-кролик» готов!

Приятного вам аппетита!

Автор статьи: Терехова Елена

Содержание материала:

  • 1 Простой салат с пекинской капустой, кукурузой и огурцом
  • 2 С крабовыми палочками
  • 3 Рецепт для тех, кто постится
  • 4 Салат с курицей, пекинской капустой и кукурузой
  • 5 Закуска с колбасой
  • 6 С добавлением помидоров
  • 7 Салат: пекинская капуста, ветчина, кукуруза и сухарики
  • 8 Как приготовить с маслинами
  • 9 С консервированным тунцом
  • 10 С кукурузой и грибами

Угадайте с одного раза, какая закуска способна стать одновременно терапевтическим средством, способом утоления голода и долго не портящимся блюдом? И это, конечно, салат с пекинской капустой и кукурузой, основой которого является петсай — китайский конкурент нашего белокочанного овоща. Травянистое растение не только лечит, но и формирует вкус, красоту блюда, продлевает срок его годности.

Простой салат с пекинской капустой, кукурузой и огурцом

Неприхотливое кушанье готовится за несколько минут, а вот приятное послевкусие остается долгое время.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-1

Состав продуктов:

  • масло оливы;
  • капуста пекинская — кочан;
  • кукуруза — банка консервов;
  • свежие огурцы — 2 шт.;
  • специи, зелень.

Способ приготовления:

  1. Хорошо промываем вилок китайского овоща. При этом подставляем под кран место среза плодоножки кочана, чтобы вода не попала вглубь неплотно соединенных листьев.
  2. Стряхиваем с капусты лишние капли, промокаем бумажными салфетками. Отделяем зеленую часть вилка (отступаем от края на 5 см), нижнюю половину не выбрасываем — используем для получения очень полезного сока.
  3. Разбираем вилок на отдельные листья, нарезаем их соломкой. Черешки удаляем в сторону, используем их в супе или борще. Для любителей «похрустеть» рубим овощ вместе с его жесткими местами.
  4. Выкладываем нарезку в чашу. Добавляем накрошенный небольшими кусочками огурец. Сливаем с кукурузы жидкость, отправляем маринованное зерно к нашему аппетитному составу.

Приправляем салат солью, сдабриваем маслом оливы, украшаем зеленью и с удовольствием подаем к столу.

С крабовыми палочками

Дополняем ассортимент закуски любимыми морепродуктами. Получаем изумительный, красиво оформленный крабовый салат.

Читайте так же:  Салат пекинская капуста рецепты

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-2

Список ингредиентов:

  • яйца — 4 шт.;
  • палочки крабовые — 250 г;
  • не очень крупные огурцы — 2 шт.;
  • свежий майонез — до 100 г;
  • кукуруза маринованная — 200 г;
  • вилок капусты пекинской;
  • специи, душистые травы.

Этапы приготовления салата с пекинской капустой, крабовыми палочками, кукурузой:

  1. Отвариваем 10 минут яйца. Охлаждаем их в воде, очищаем, шинкуем кубиками, выкладываем в салатник.
  2. Извлекаем основной ингредиент из упаковки, нарезаем в той же форме, что и яйца, помещаем в посуду.
  3. Обрабатываем кочан, удаляем жесткие части, разделяем листья на узкие полоски. Отправляем их к яйцам и кусочкам морепродуктов.
  4. Рубим небольшими кубиками огурцы. Если плоды не совсем молодые, от кожицы лучше избавиться. Добавляем зеленые овощи в общую посуду.
  5. Открываем банку с кукурузой, помещаем ее содержимое в дуршлаг. Когда стечет жидкость, споласкиваем зерно, отправляем к остальным компонентам салата.
  6. Приправляем закуску свежим майонезом, все аккуратно перемешиваем. Солим и перчим кушанье по желанию.
Видео (кликните для воспроизведения).

Украшаем блюдо нарубленной зеленью, подаем к столу.

Рецепт для тех, кто постится

Отказ от скоромной пищи вовсе не означает исключение из рациона питательной и вкусной еды. Овощное блюдо с пекинской капустой и кукурузой — идеальное диетическое кушанье.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-3

Список продуктов:

  • лук-репка;
  • масло оливы;
  • огурцы — 3 шт.;
  • шпинат — пучок;
  • стручок перца чили;
  • специи, зелень;
  • пекинская капуста — 400 г;
  • сок ½ лимона.

Порядок приготовления:

  1. В пересчете соотношения количества полезных веществ к весу растения, шпинат — абсолютный лидер. Однако и банальной грязи на его нежных листиках тоже предостаточно. Поэтому отделяем их от черешков, промываем самым тщательным образом. Стряхиваем лишние капли, просушиваем зелень салфетками.
  2. Тонко нарезаем листья шпината или просто разрываем их руками.
  3. Обработанную капусту шинкуем соломкой, соединяем в чаше со столовой зеленью.
  4. Сюда же помещаем очищенные от кожуры и нарубленные дольками свежие огурцы.
  5. Освобождаем от шелухи синий лук, режем его полукольцами, которые сразу отправляем к остальным продуктам вместе с измельченным стручком чили (семена предварительно удаляем).
  6. Сбрызгиваем все компоненты салата свежим маслом оливы, хорошо перемешиваем, сразу подаем к столу.

Представленный рецепт закуски, предназначенной для тех, кто постится, вполне подойдет всем приверженцам здорового питания.

Салат с курицей, пекинской капустой и кукурузой

Нейтральный вкус японского овоща допускает присутствие в салате мясного продукта, который делает пищу сытной и очень аппетитной.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-4

Набор компонентов:

  • масло постное;
  • филе куриное — 400 г;
  • соус соевый — 50 мл;
  • яйца — 4 шт.;
  • кочан капусты пекинской;
  • горчица французская — 20 г;
  • кукуруза — 1 банка консервов;
  • кружок лимона, кунжут, соль.

Процесс приготовления:

  1. Очищаем отваренные и охлажденные яйца, рубим их полосками или небольшими дольками.
  2. Промываем куриное мясо, просушиваем бумажными полотенцами, шинкуем соломкой. Обжариваем филе птицы в раскаленной с маслом сковороде. Постоянно перемешиваем кусочки, чтобы на них образовалась равномерная розовая корочка.
  3. Отделяем верхнюю часть капусты. Подставляем овощ под водную струю, затем стряхиваем лишнюю влагу, нарезаем листья длинными «ленточками».
  4. Соединяем в пиале соевый соус и зерна дижонской горчицы.
  5. Выкладываем в сервировочную посуду все подготовленные компоненты салата, сбрызгиваем их соком из дольки лимона. Добавляем извлеченную из банки кукурузу, приправляем кушанье китайским соусом, хорошо все перемешиваем.

Салат получился необыкновенно вкусный и очень сытный — вполне себе самостоятельное блюдо!

Закуска с колбасой

Любители смелых кулинарных экспериментов не оставят без внимания представленный рецепт блюда с китайским овощем и колбасой.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-5

Перечень компонентов:

  • баночка кукурузы;
  • лук-репка — 1 головка;
  • свежий майонез;
  • вилок капусты пекинской — до 400 г;
  • колбаса копченая — 350 г;
  • горошек зеленый — 100 г;
  • специи.

Поэтапное приготовление:

  1. Обрабатываем капусту обычным способом, разделяем на половинки, которые помещаем в пластмассовую чашу прибора для измельчения овощей. Рубим продукт небольшими кусочками.
  2. Снимаем с колбасы упаковочный материал, разделяем копченость на кружочки, а потом на тонкие полоски.
  3. Освобождаем лук от шелухи, шинкуем полукольцами или четвертями колец.
  4. Выкладываем в чашу все подготовленные ингредиенты. Добавляем консервированный горошек и кукурузу. Солим и перчим состав, сдабриваем его майонезом.

Тщательно все перемешиваем, посыпаем нарубленной зеленью, подаем к столу.

С добавлением помидоров

Один из «вкусных» вариантов приготовления закуски с нежными листьями пекинской капусты и кукурузой — салат с добавлением спелых томатов.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-6

Необходимые продукты:

  • свежая сметана и майонез в желаемом количестве;
  • баночка кукурузы;
  • кочан капусты (не очень большой);
  • томаты — 3 шт.;
  • специи, зелень.

Методика приготовления:

  1. Тщательно промываем пекинский овощ, убираем нижнюю, более жесткую часть. Рвем листики руками на небольшие кусочки, помещаем их в просторную посуду.
  2. Обрабатываем помидоры, нарезаем их довольно крупными ломтиками, отправляем в чашу с капустой.
  3. Открываем банку с кукурузой. Хорошим вариантом для такого салата станет ассорти из желтых зерен и зеленого горошка. Сливаем жидкость, промываем состав, добавляем к остальным компонентам закуски.
  4. Соединяем майонез со сметаной в желаемом соотношении, приправляем кушанье полученным соусом и тщательно перемешиваем продукты.

Салат с добавлением помидоров готов. Подаем сие яство в качестве гарнира к разнообразным мясным блюдам или просто утоляем голод в любое время дня.

Салат: пекинская капуста, ветчина, кукуруза и сухарики

Аппетитная и питательная закуска готовится просто и очень быстро.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-9

Состав ингредиентов:

  • смесь перцев;
  • густой майонез — 60 г;
  • сыр «Гауда» — 300 г;
  • кукуруза в банке;
  • капуста — 2 вилка;
  • качественная ветчина — 300 г;
  • сухарики — 100 г.

Способ приготовления:

  1. Промываем капустный кочан (нижнюю часть отделяем). Стряхиваем с овоща последние капли влаги. Промокаем листики бумажными салфетками, нарезаем не очень мелко, выкладываем в глубокую посуду.
  2. Оформляем ветчину небольшими полосками, добавляем в чашу с формируемым салатом.
  3. Сюда же помещаем извлеченную из банки кукурузу, хрустящие сухарики и крупно натертый голландский сыр. Зрелый продукт отличает легкая и очень приятная острота, которая придаст салату особенную нежность.
  4. Добавляем к продуктам майонез, перчим и солим блюдо, хорошо перемешиваем.

Полученное кушанье отличает яркий и очень выразительный вкусовой букет.

Как приготовить с маслинами

Приготовление этой легкой, нежной, аппетитной закуски, которую можно подать на обед или выставить в качестве украшения праздничного стола, не потребует много времени или материальных затрат.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-10

Список продуктов:

  • масло постное;
  • любимая зелень;
  • капуста пекинская — небольшой вилок;
  • томаты, лук-репка, огурцы — по 2 шт.;
  • маслины — от 15 шт.;
  • сок лимона;
  • специи (перец, соль).
Читайте так же:  Салат с мясом кальмара рецепт с фото

Как приготовить салат с маслинами:

  1. Тщательно промываем и просушиваем все овощи.
  2. Нарезаем верхнюю часть капусты тонкими полосками.
  3. Очищаем от кожуры свежие огурцы, шинкуем их кубиками. Морковь рубим некрупно, маслины без косточек делим на половинки.
  4. Чтобы избавить нашинкованный полукольцами лук от горечи, заливаем его на несколько минут кипятком.
  5. Выкладываем все подготовленные компоненты холодной закуски в просторную чашу, сбрызгиваем соком половинки лимона и приправляем ароматным постным (оливковым) маслом. Хорошо мешаем состав.

Подаем салат с маслинами в красивой сервировочной посуде, украшаем яство зеленью.

С консервированным тунцом

Закуска, полученная из пекинской капусты с добавлением консервированных или свежих морепродуктов, — классика китайской кухни.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-11

Необходимые компоненты:

  • банка кукурузы;
  • качественный майонез;
  • лук-репка:
  • молодой огурец;
  • кукуруза маринованная — 50 г;
  • тунец консервированный — 250 г;
  • сметана — 150 г;
  • специи.

Процесс приготовления:

  1. Достаем рыбу из банки, выкладываем в глубокую пиалу, хорошо разминаем вилкой. Уникальность полученного салата заключается именно в добавлении тунца. Его вкус не похож ни на рыбный, ни на мясной продукт. Поразительный эффект!
  2. Освобождаем лук от шелухи, рубим тонкими полукольцами. Добавляем их к размятому рыбному мясу и перемешиваем состав.
  3. Мелко шинкуем молодой огурец, присоединяем его к другим компонентам блюда. Сюда же помещаем извлеченные из маринада зерна кукурузы, все перемешиваем.

Приправляем закуску свежей сметаной и украшаем нарубленной зеленью. Наслаждаемся сказочным вкусом салата из капусты пекинской с консервированным тунцом.

С кукурузой и грибами

Чудесное блюдо из шампиньонов, нежных листов китайского овоща и маринованного кукурузного зерна.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-12

Перечень продуктов:

  • грибы — 400 г;
  • масло постное;
  • майонез;
  • филе курицы — 400 г;
  • кукуруза — 150 г;
  • сыр (выбираем из твердых сортов) — 100 г;
  • кочан капусты;
  • лук-репка;
  • уксус яблочный — 10 мл;
  • смеси перцев, соль.

Приготовление блюда:

  1. Тщательно промываем филе птицы, удаляем прожилки и пленки, промокаем мясо салфетками.
  2. Соединяем в пиале 30 мл свежего постного масла, уксус, перцы и соль. Помещаем кусочки курицы в приготовленный состав, маринуем полчаса, затем обжариваем на сковороде-гриль до готовности. Охлажденный продукт делим на небольшие кубики.
  3. Обработанную капусту шинкуем тонкой соломкой.
  4. Очищенную луковицу режем маленькими кусочками и пассеруем в масле. Затем присоединяем разделенные на слайсы грибы и жарим их до румяного цвета.
  5. Выкладываем в чашу промытую и просушенную кукурузу, а также стружку тертого сыра. Добавляем к продуктам остальные приготовленные компоненты блюда, приправляем их солью, тщательно мешаем.

Сдабриваем закуску майонезным соусом непосредственно перед подачей на стол.

Салат с пекинской капустой и кукурузой обладает удивительной способностью: чем чаще его включаем в наш рацион, тем большее получаем удовольствие от вкусов приготовленного блюда. Потрясающее, долго не проходящее чувство наслаждения!

Энергетическая ценность на 100 г:

  • белки – 0,89 г;
  • жиры – 1 г;
  • углеводы – 5,88 г;
  • калорийность – 37,25 кКал.

Ингредиенты:

  • капуста пекинская – 150 г;
  • яблоко – 150 г;
  • морковь – 75 г;
  • лимонный сок – 20 мл;
  • соль – 1 г;
  • масло оливковое – 3 мл.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-13

Способ приготовления:

  1. Морковь очистить и натереть на крупной терке

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-14

  1. Капусту нашинковать и слегка перетереть с солью.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-15

  1. Яблоко натереть на крупной терке и перемешать с лимонным соком.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-16

  1. Все ингредиенты сложить в посуду для смешивания и перемешать.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-17

  1. Добавить масло.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-18

  1. Выложить салат в салатник и оставить на 10 минут при комнатной температуре для настаивания.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-19

  1. Украсить петрушкой и подать к столу.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-20

Маленький секрет. Шинкуя пекинскую капусту, не выбрасывайте белую часть листьев. Она очень сочная и содержит много полезных веществ. Яблоки лучше брать кислые или кисло-сладкие. Они должны быть твердыми, хрустящими и сочными. Рыхлые, мягкие и слишком сладкие сорта не подойдут

Пекинская капуста, как ни странно, происходит из Китая. В традиционной азиатской кухне ее любят готовить с остро-сладкими соусами, ведь этот овощ отлично «впитывает» и оттеняет вкусы. В Европе и России ее обычно добавляют в любые салаты-ассорти с помидорами, морковкой и болгарским перцем. Гурманы говорят, что «китайка», как ее часто называют у нас, сочетает в себе пользу зеленых листовых салатов, и хрустящий освежающий вкус классической белокочанной капусты. «Популяризовали» этот овощ многочисленные салатные диеты, завязанные на идее отрицательной калорийности — в 100 г продукта всего 12 ккал и 3 грамма углеводов. Однако это — не единственное преимущество нашей” героини«. Бледно-зеленые листья обладают уникальными питательными свойствами. Содержание статьи:

  • Полезные свойства
  • Как приготовить
  • Салаты из пекинской капусты
  • Пекинская капуста по корейски
  • Рецепты блюд
  • Вред
  • Калорийность, витамины и минералы
  • Видео о пользе пекинской капусты, её выращивание, рецепты

Польза пекинской капусты

Этот овощ несколько уступает белокочанной «родственнице» в содержании витамина С, зато богат витаминами А, В1, В2, В6, В12. Кроме того, он содержит редко встречающийся витамин РР. Его нехватка приводит к повышенной нервной возбудимости и даже замедлению реакции нейронных связей. В обычном рационе россиянина этот витамин можно найти только в ржаном хлебе и редисе, китайская красавица же поможет тем, кто не кушает хлеб по диетическим причинам.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-22

Пекинская родственница самого зимнего овоща содержит и немного лимонной кислоты и каротина. Это делает ее листья отличным природным консервантом. Хозяйки знают, что овощной салат с бледно-зелеными листьями остается свежим дольше, чем с руколой или лоло россо. Вы можете добавить капусту с вечера, а утром просто взять блюдо с собой, и в обед следующего дня оно будет свежим.

Именно лимонной кислоте пекинская капуста обязана и тем, что «умеет» сохранять витамины, несмотря на длительный период хранения. Из всех овощей, которые можно купить в продуктовом супермаркете эконом-класса эксперты Women’s Health выделили именно ее как источник витаминов и клетчатки, рекомендованный для здоровой диеты. А еще при выращивании капусты фермеры довольно редко используют вредные химикаты, так как она устойчива к вредителям и болезням, поэтому вы можете получить по-настоящему здоровый продукт.

Обычно пекинскую капусту готовят быстро. Салаты, корейские пряные блюда и лишь иногда — что-то горячее. Овощ используют почти как простую белокочанную капусту — добавляют в супы, делают голубцы, и солянки.

Залог вкуса блюда — свежесть пекинской капусты. Листья должны быть плотными и хрустящими одновременно. Из подвявшей пекинской капусты ничего толкового не приготовить. Капуста с пожелтевшими «каемками» листьев не должна попадать на стол.

Перед приготовлением пекинскую капусту промывают, избавляют от песка и пыли, и режут или разбирают на листья, если готовить будем голубцы.

Если салат готовится долго, стоит нарезать капусту, сбрызнуть ее лимонным соком и закрыть крышкой в керамической посуде от заветривания. Во всем остальном приготовление блюд из пекинской капусты повторяет те операции, которые мы делаем с обычной капустой.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-23

Салат с гранатом

Читайте так же:  Салат гранатовый браслет с курицей рецепт классический

Средней величины кочан пекинской капусты, средней величины гранат, 30 г грецких орехов, 1-2 фиолетовые луковицы, 300-400 г куриной грудки отварной, 2 столовые ложки яблочного сока, соевый соус и оливковое масло.

Курицу в отдельной посуде «замочить» в яблочном соке, уже вареную. Пекинскую капусту нашинковать, лук нарезать кольцами. Гранат очистить, перегородки извлечь, семена аккуратно освободить от пленок. Грецкий орех измельчить, растереть с каплей оливкового масла и соевым соусом в ступке. Смешать все ингредиенты рецепта в глубокой посуде, добавить соус.

Салат с креветками

Столовая ложка семян кунжута, столовая ложка меда, 2 столовых ложки соевого соуса, и половина ложки кунжутного масла, кочан пекинской капусты, 200 г креветок тигровых чищеных, 1 крупное сладкое яблоко.

Натереть яблоко на терке, отварить креветки. Оставить остывать. Тем временем нашинковать капусту, смешать с яблоко и креветками. Семена кунжута растереть вместе с медом и соевым соусом в ступке, добавить масло, заправить соусом салат.

Овощной салат с пекинской капустой

По 100 г моркови, проростков бамбука, сладкой кукурузы, и болгарского перца, упаковка (300 г) помидоров-черри, оливковое маслом, пекинская капуста, сок лимона по желанию, морская соль.

Натереть на терке морковь, измельчить бамбук, отварить или приготовить на пару и остудить кукурузу, нашинковать перец и капусту, разрезать помидоры на половинки, все вместе перемешать, заправить смесью морской соли, сока лимона, и оливкового масла.

Салат с говядиной

400 г мякоти говядины, 200 г чернослива, кочан пекинской капусты, 1 кислое яблоко (гренни или семеренко), столовая ложка оливкового масла.

Говядину отварить, чернослив замочить на полчаса в воде. Яблоко натереть на терке, и вместе с оливковым маслом взбить в блендере в соус. Далее нарезать все ингредиенты как нравится и смешать с яблочным соусом.

2 столовые ложки растительного или кунжутного масла, немного молотого имбиря, красного кайенского перца, ложка рисового японского уксуса для суши, кочан капусты пекинской.

Нашинковать капусту, масло вместе со специями нагреть, выключить газ, добавить уксус, и быстро залить капусту маринадом. Оставить на 12 часов в холодильнике. При желании, можно взять больше масла для приготовления блюда.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-24

Голубцы

800 г куриной грудки филе, половина стакана риса в отварном виде, морковь, два белка от яиц или 1 яйцо и 1 белок, мускатный орех или смесь для котлет или голубцов, крупный вилок пекинской капусты, 2 столовых ложки сметаны и укроп для соуса.

Рис отварить, из остальных ингредиентов сделать фарш, все перемешать, добавить яйцо и белок, смесь для котлет и голубцов и оставить на 5 минут. Капусту разобрать на отдельные листья, пропарить каждый в пароварке в течение 1-2 мин, чтобы стал пластичнее, начинить и завернуть голубцы, уложить «швом» вниз в глубокую сковороду, залить водой и тушить до готовности. Подавать с соусом из сметаны, капли соли и укропа.

Суп с пекинской капустой

100-150 г сладкой замороженной кукурузы, морковь, кочан пекинской капусты, 1-2 луковицы, 1-2 столовые ложки зеленого горошка, 1 куриная грудка с кожей, тыква или батат, 200 г.

Из грудки сварить бульон, вынуть мясо. Овощи нашинковать и отварить в бульоне до готовности. Грудку очистить от кожи, снять мясо с костей, нарезать кубиками и добавить в суп. Подавать с йогуртом или сметаной.

Овощное рагу

200 г тыквы, 200 г моркови, кочан капусты пекинской, и небольшой кочан капусты цветной, 100 г зеленого горошка (по желанию), лук, 1-2 столовые ложки кокосового масла, овощной бульон.

Масло растопить, обжарить в нем тыкву, морковь и лук. Остальные овощи измельчить, добавить к общей массе, долить водой или овощным бульоном, и готовить, прикрыв крышкой около 20-30 минут до мягкости.

Вред пекинской капусты может проявить себя в полной мере, если вы умудрились «запустить» гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока. Лимонная кислота в составе овоща может вызвать обострение этого заболевания. Не рекомендуется баловаться зеленью и при колитах, и энтероколитах, в том числе и инфекционной природы. Часто салатные овощи кушают при паталогической диарее, отравлении организма. Это связано с тем, что большинство людей знают об их «умении» выводить из организма соли тяжелых металлов, и думают, что чудеса распространяются и на болезнетворные бактерии. На самом деле, раздраженная слизистая ЖКТ может воспалиться еще больше, если вы добавите к рациону капусту, поэтому лучше воздержитесь от салатов, пока не поправитесь.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-25

Не стоит кушать и традиционные блюда корейской кухни с этим овощем, если у вас есть проблемы с повышенной кислотностью. Острые салаты не слишком пригодны и для диетического питания — пекинская капуста обладает поразительным свойством впитывать масло и соус, поэтому не все, что «зеленеется» на раздаче общепита содержит мало калорий. Исследования Института Питания РАМН показали, что салаты с этим овощем могут «вытягивать» на 100-120 ккал на 100 г продукта, если были заправлены растительным маслом, так что относитесь к ним с осторожностью

Кроме того, овощ плохо сочетается с молочными продуктами, соусами на основе молока и мягкими сырами. Злоупотребляя им, вы можете получить расстройство желудка. Во всех остальных случаях, умеренное употребление капусты только полезно вашему здоровью.

Энергетическая ценность пекинской капусты (соотношение белков, жиров, углеводов):

Белки: 1.2 г. (5 ккал) Жиры: 0.2 г. (2 ккал) Углеводы: 2.03 г. (8 ккал)

Энергетическое соотношение (БЖУ): 30%/11%/51%

Витамины и минералы, содержащиеся в пекинской капусте

Витамины:

бэта-каротин — 0,19 мг, A — 16 мкг, B1 — 0,04 мг, B2 — 0,05 мг, B5 — 0,105 мг, B6 — 0,232 мг, B9 — 79 мкг, C — 27 мг, E — 0,12 мг, К — 42,9 мкг, PP — 0,5992 мг, холин — 7,6 мг.

Минералы:

кальций — 77 мг, магний — 13 мг, натрий — 9 мг, калий — 238 мг, фосфор — 29 мг, железо — 0,31 мг, цинк — 0,23 мг, медь — 36 мкг, марганец — 0,19 мг, селен — 0,6 мкг.

Прочитайте полезную информацию о других видах капусты:

Капуста кале Брокколи Савойская капуста Квашеная капуста Цветная капуста Морская капуста Капуста романеско Брюссельская капуста

Специально для Your-Diet.ru — фитнес-тренер Елена Селиванова.

Капуста обладает минимальной калорийностью, но при этом она богата витаминами и ценной клетчаткой, которая хорошо насыщает и улучшает перистальтику кишечника. Параллельно с эффективной потерей веса во время капустной диеты организм будет очищаться от накопленных вредных веществ.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-26

Капуста – один из самых бюджетных продуктов, поэтому ваше похудение никак не отразится на вашем кошельке. Ограничений в выборе сорта нет, так что полагайтесь на собственный вкус.

Правила капустной диеты

Капустная диета имеет определенные ограничения, однако ее правила предельно просты. За 10 дней такой диеты вы сможете сбросить 5 кг лишнего веса.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-27

Источник фото: pixabay.com

Правила:

. В день съедайте не менее 700 г капусты. Дополнять свой рацион вы можете любыми фруктами, ягодами и овощами (кроме картошки и бананов).

. В день можно съедать не больше одного яйца и не более 200 г нежирной рыбы или постного мяса. Среди молочных и кисломолочных продуктов выбирайте маложирные.

. Сахар, мучные изделия и майонез необходимо полностью исключить из своего рациона. От соли откажитесь или хотя бы сведите ее употребление к минимуму. Вы можете пользоваться вкусными заменителями соли.

. Количество приемов пищи – 3. Ужинать рекомендуется за 4 часа до сна. Если перед сном вы испытываете сильный голод, то выпейте стакан маложирного кефира.

. Соблюдайте питьевой режим, так как вода играет важную роль в процессе жиросжигания.

Читайте так же:  Салат из яблок рецепты

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-28

Рецепты блюд для похудения

Перед вами рецепты нетривиальных блюд из капусты, которые отличаются низкой калорийностью. Приготовление каждого блюда по времени занимает не более 30 минут и не требует особых навыков в кулинарии.

Капуста тушеная со свеклой

Тушеная капуста – привычное блюдо для русского человека. Однако тушеная со свеклой капуста по данному рецепту удивляет своим оригинальным вкусом и видом.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-29

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Ингредиенты:

• половина кочана капусты белокочанной;
• 1 лук;
• 1 морковь;
• 2 свеклы;
• 2 зубчика чеснока;
• оливковое масло;
• соль, перец, специи и зелень по вкусу;
• 2 столовые ложки томатной пасты.

Приготовление

Свеклу поставьте вариться. В это время очистите морковь и натрите ее на терке. Лук порежьте полукольцами. Затем налейте масло в сковородку и обжарьте овощи до полуготовности.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-30

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Капусту нашинкуйте и отправьте к луку и моркови. Овощи посолите, поперчите и обжаривайте, периодически помешивая. Затем добавьте воду и тушите на среднем огне под крышкой в течение 15 минут.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-31

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Готовую свеклу почистите, натрите на терке и отправьте в сковороду. Затем добавьте измельченный чеснок и томатную пасту. Все перемешайте и тушите под закрытой крышкой еще 5 минут.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-32

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Готовое блюдо украсьте зеленью.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-33

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Салат из пекинской капусты

Салат из пекинской капусты очень хорош в осеннее время, когда организм особенно нуждается в витаминах. Восхитительный аромат свежести создаст отличное настроение за столом.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-35

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Ингредиенты:

• 500 г пекинской капусты;
• 250 г огурцов;
• 100 г редиса;
• 50 г зеленого лука;
• пучок укропа и петрушки;
• натуральный йогурт.

Приготовление

Нарежьте капусту и переложите в миску.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-36

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Соломкой нарежьте огурцы.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-37

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Зеленый лук нарежьте кусочками примерно по 2 см.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-38

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Редиску нарежьте небольшими ломтиками. Затем нарежьте петрушку и укроп.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-39

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Все ингредиенты перемешайте и заправьте натуральным йогуртом!

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-40

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-41

Цветная капуста с карри

Цветная капуста с карри – настоящее индийское блюдо! Различные специи придают данному блюду невероятный аромат и необычные вкусовые оттенки.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-42

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Ингредиенты:

• кочан цветной капусты;
• 1 лук репчатый;
• 3 зеленых перца чили;
• пучок свежего кориандра;
• 1/2 столовой ложки карри;
• 1/2 столовой ложки молотого перца чили;
• щепотка семян горчицы.

Приготовление

Разделите цветную капусту на небольшие соцветия.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-43

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Поварите капусту в кипящей воде 5 минут, а затем вытащите из воды.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-44

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Мелко нарежьте лук. Выложите его на сковороду с растительным маслом. Затем добавьте молотый кориандр, карри и молотый перец чили. Все перемешайте и обжаривайте до готовности лука.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-45

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Мелко нарежьте зеленый перец чили. Выложите его на сковороду к луку со специями. Туда же киньте цветную капусту. Добавьте семена горчицы и тушите до готовности капусты.

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-46

Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)

Готовьте вкусные блюда из капусты, худейте и будьте счастливы в своем теле!

Здравствуйте, друзья. Капустная диета пользуется особым уважением у всех худеющих, поскольку этот овощ традиционно считается продуктом, который сжигает жир.

И сегодня мы с вами подробно рассмотрим варианты такого похудения и выберем из них самый действенный. Итак, кто со мной за стройной фигурой?

Секреты похудения

Сразу же открою тайну — волшебного жиросжигающего эффекта у данного овоща вовсе нет – весь секрет похудения на нем кроется в его большой питательной ценности и малой калорийности.

В нем много клетчатки (которая долго переваривается, создавая ощущение сытости), богатый состав микро и макроэлементов, витаминов, а также целый ряд полезных веществ.

В их числе – те, что защищают от рака, например, глюкозинолаты (они же дают небольшой привкус горечи во рту, а также понижают уровень холестерина).

Также в продукте присутствует незаменимая аминокислота лизин (правда, в небольших количествах. Например, в 100 граммах цветной его 10%, а в белокочанной – всего 4% от суточной потребности).

Лизин, как известно, весьма полезен для роста и восстановления тканей, производства антител, формирования коллагена, поддержания работы сердца и уровня энергии.

Еще одно полезное вещество в составе — холин. Одно из его свойств — он не дает печени обрастать жиром.

В целом же употребление этого овоща – отличный способ утолить голод, насытить организм полезными веществами, устроить разгрузочные дни, запустить процесс очищения от токсинов.

Диетический стол

Ну а теперь – к делу обретения стройности!

Основной продукт

Капуста может быть любой – не только белокочанной, но и пекинской, брюссельской, брокколи, листовой, краснокочанной, цветной, савойской. Выбирайте любую, какая вам больше нравится и вписывается в ваш бюджет.

О том, как худеть на некоторых из перечисленных здесь сортов я уже рассказывал. В частности, речь шла о диете на пекинской капусте и цветной.

Не стоит забывать и о квашеной капусте, которая помогает формированию полезной микрофлоры в кишечнике, что в свою очередь улучшает пищеварение и обмен веществ.

Быстрая диета

Это для тех, кто хочет получить максимальный результат в кратчайший срок.

Главное блюдо – капустный суп.

Продолжительность – 7 дней.

Результаты – тут все индивидуально, от 3 до 7 кг.

Более сложный вариант диеты на супе, как и самого супа (более питательный и насыщенный) я уже приводил в статье о жиросжигающих диетах, также подробно разобрал там сразу два варианта такой диеты.

Здесь же я познакомлю вас с простым рецептом супа специально для тех, кто не хочет долго стоять у плиты, а также дам новый вариант такого похудения.

В рационе разрешены:

  • Некрахмалистые овощи, в том числе огурцы, сладкий перец, зеленый лук, а также кабачки и помидоры и любая зелень – щавель, сельдерей, укроп и т.п.
  • Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом.
  • Много питьевой воды
Читайте так же:  Рецепт салат с крабовыми чипсами

На некоторых сайтах встречаются предложения разбавлять меню кисломолочными продуктами – я бы не советовал, поскольку такая пища (как и любая, в составе которой животный белок) приводит к закислению организма и не позволяет нормально его очистить от зашлакованности.

Для супа потребуется:

Капуста, морковь среднего размера, небольшая луковица, приправы.

Нашинкуйте овощи, высыпьте их в кипящую в воду. Вываривать их полностью не нужно – в готовом виде они должны немного похрустывать.

В качестве заправки и для придания вкуса используйте лимонный сок, приправы типа Хмели-сунели.

Некоторые советуют в уже налитую тарелку супа добавлять чайную ложку льняного масла, вероятно, памятуя о пользе для здоровья хороших жиров.

Суп можно есть без ограничений – почувствовали голод – пожалуйте за стол.

На капустном отваре

Предлагается щадящий режим похудения.

Продолжительность – месяц.

Результат – 2-3 кг

Для отвара потребуется

На 1 литр воды – 200 г порезанной капусты.

Положите овощ в кипящую воду, варите 15 минут.

Процедите через сито – отвар готов.

Овощную массу можно не выбрасывать — измельчить в блендере вместе с отваром – получится практически смузи. Кстати, рекомендую ознакомиться со способами похудения на смузи – очень действенно, вкусно и полезно.

Пить отвар можно либо вечером, вместо ужина.

Либо за 20-30 минут до еды – считается, что это сбивает аппетит.

Салатная диета на три дня

Проводится в основном с целью очистить организм.

Результат похудения за три дня – 2-3 кг.

Все три дня в меню только овощной салат. Возможны разные его варианты. Например, такие.

Салат «щетка»

Свекла, морковь и белокочанная (или краснокочанная) капуста берутся в равных пропорциях (все овощи непременно сырые), шинкуются и смешиваются.

Заправить всю эту красоту нужно лимонным соком и растительным маслом. Больше рецептов  вы найдете в статье «Салат метелка: чистимся, худеем, здоровеем».

Салат морковно-капустный

Здесь нужно взять морковь, капусту, яблоко в пропорциях 5:2:2.

Все нарезать, перемешать, добавить немного соли и все тот же сок лимона и растительное масло.

Классическая на 10 дней

Почему именно этот вариант называют классическим, я не знаю. Сам я не рекомендовал бы такую разгрузку, поскольку в меню присутствуют продукты животного происхождения, о вреде которых я писал в статье о важности питания в нашей жизни.

Примерное меню

  • Завтрак легкий – кофе без сахара или зеленый чай.
  • Обед состоит из нескольких блюд.

Основное – нежирное мясо – отварная говядина или куриная грудка, рыба. Размер порции – не больше 200г.

Салат из брокколи (цветной, белокочанной – на ваш выбор) и моркови с добавлением растительного масла.

  • Вечером на ужин можно повторить такой же салат, как за обедом, плюс съесть вареное яйцо (куриное или перепелиное), на десерт – фрукт.
  • За два часа до сна выпейте 200 мл обезжиренного кефира.

На протяжении дня во время перекусов пейте чистую питьевую воду.

Вместо салата можно сварить диетический суп, о котором шла речь выше. Ограничений на количество такого супа нет.

Рецепты диетических блюд из капусты

Одни из самых простых и популярных – голубцы для похудения, рецепты которых приведены в статье по ссылке. Вы можете приготовить голубцы на пару, потушить и даже запечь.

А здесь я приведу еще один простой и вкусный рецепт. Кстати, если вам есть, свои рецепты – расскажите о них в комментариях к статье!

Перец фаршированный капустой

Возьмите

  • 6 штук сладкого перца
  • 200 г моркови
  • 400 г китайской капусты
  • 60 г репчатого лука
  • небольшой пучок петрушки, укропа
  • 1 ч.л. оливкового масла
  • пару зубчиков чеснока
  • бульон (или воду) – стакан.

Приготовьте начинку – нарежьте и слегка потушите все овощи, кроме перцев.

У перцев срежьте хвостики, а внутреннее содержимое удалите и отправьте потушиться к овощам.

Под конец тушения (весь процесс занимает минут 15) к основным ингредиентам добавьте зелень – укроп, петрушку, можно сельдерей, туда же положите пропущенный через пресс чеснок.

Очищенные перцы тем временем опустите в кипящий бульон (овощной или куриный), можно просто в воду, оставьте там на 3 минуты.

Выньте, начините готовым фаршем.

Положите перцы на сковородку, влейте туда же бульон, накройте крышкой и потушите минут 10-15.

Блюдо готово!

Что запомнить

  • Ждать, что этот овощ непременно поможет вам похудеть – заблуждение. Это лишь один из инструментов, способствующих сбросу веса.
  • Меню такой диеты выглядит несбалансированным, долгое время придерживаться его нельзя — это чревато проблемами со здоровьем.
  • Вместе с тем, если вводить данный продукт в свое меню почаще, а сам рацион сделать максимально приближенным к здоровому, то похудение вам гарантировано.
  • Одновременно, не забывайте о пользе спорта в вашей жизни – физические нагрузки, даже минимальные, вроде ходьбы, способны принести немалую пользу как вашему здоровью, так и фигуре.

А как вам капуста помогла в борьбе с лишним весом? Расскажите о своем опыте, друзья. А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч. И не забудьте подписаться на обновления блога.

На 100 грамм всего 75 ккал!

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты salat-iz-pekinskoy-kapusty-dlya-pohudeniya-recepty-54

Ингредиенты:

  • 1 кочан пекинской капусты,
  • 1 куриная грудка,
  • 2 огурца,
  • 1 болгарский перец,
  • 1 банка консервированной кукурузы,
  • зелень,
  • соль,
  • сметана 15 %

Приготовление:

1. Пекинскую капусту шинкуем тонко и выкладываем в салатник.

2. Грудку порезать и добавить к капусте.

3. Перец порезать соломкой, огурцы порезать небольшими ломтиками, добавить в салатник.

4. Кукурузу выложить в салатник, добавить мелко порезанную зелень, добавляем к остальным ингредиентам.

5. Солим и заправляем сметаной, перемешать.

Источник: fithacker.ru

Изображение - Салат из пекинской капусты для похудения рецепты autor-site
Автор статьи: Анастасия Ромасько

Рада Вас видеть на моем сайте! Я очень люблю оставаться в хорошей физической форме и для этого в моей записной книжке накопилось множество рецептов, которые я собирала из всех источников, что удавалось найти. Теперь я буду рада поделиться своими материалами со своими читателями.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 2.6 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here