Диетическое питание
Как готовить диетичесткие блюда
Смотри также

Диета для волос

Еда не сможет изменить структуру или цвет волос, но может сделать их блестящими, сильными и здоровыми.

Диету для волос придумали диетологи из Диетической ассоциации США, трихологи и дерматологи.

Плохое состояние волос чаще всего вызвано однообразным питанием. Проблемы, как правило, вызваны нехваткой витаминов А, С и группы В, цинка, кремния, омега-3 жирных кислот, белка, железа. Волосы получают то, что им оставили жизненно важные органы, к которым ценные полезные вещества поступают в первую очередь. Поэтому грамотная диета может помочь вашим волосам лучше любой дорогостоящей маски.

Потеря волос и перхоть может свидетельствовать о нехватке цинка. Минерал стимулирует рост клеточек волос и поддерживает хорошую работу сальных желез в фолликулах. Взрослый человек должен получать 15 мг в сутки. Много его в устрицах и говядине.

Укрепить ломкие волосы и ускорить их рост способен кремний. Он обновляет слой коллагена, поддерживает луковицы и ускоряет рост волос. В день его необходимо потреблять 30 мг. Кремний содержится в болгарском перце, листовой зелени, картофеле, проростках бобовых, кожуре огурцов.

Белок - это строительный материал для волос. В день девушкам необходимо 45 г белка в сутки, мужчинам — 55 г. Белок есть в говядине, сыре тофу, орехах, особенно кедровых, хлебе грубого помола, бобовых, вареных яйцах.

Тонкие волосы – это признак недостатка железа или витаминов В12, В6 и В9. Чтобы железо усвоилось, необходим витамин С, который также нормализует выработку коллагена и кожного сала – натурального кондиционера волос.

Жирная кожа головы и ее шелушение может быть связано с дефицитом витамина А и омега-3 жирных кислот. Также причиной плохого состояния волос может быть жирная и сладкая пища, которая нарушает работу клеток.

В день необходимо выпивать как можно больше воды. Так вы симулируете кровообращение в фолликулах и доставляете к ним необходимые питательные вещества.

Сделайте упор на помидорах, картофеле, моркови, авокадо, брокколи, цветной капусте, ягодах, бананах, яблоках, цитрусовых, свекле, говядине, яйцах, курице, кисломолочных продуктах, сыре тофу, льняном масле, семечках, цельнозерновых крупах, рыбе, орехах, бобовых, грибах, водорослях, негазированной воде.

Чтобы придать красоты волосам, постепенно добавляйте в рацион перечисленные продукты. Отдавайте предпочтение нежирным и низкокалорийным продуктам. Постарайтесь заниматься спортом, который улучшит циркуляцию крови и поспособствует росту красивых волос.

Откажитесь от сладкой выпечки, жирных сортов сыра и мяса, жирных соусов, соли, алкоголя, кофе, сигарет, белого хлеба, консервов, полуфабрикатов, газированных сладких напитков.

Кушать можно пять раз в день, понемногу. Перерыв – не более 4 часов.

Через пять недель диеты волосы окрепнут, станут более блестящими и сильными. Снизится количество перхоти, сухость, шелушение, пропадет неприятный запах кожного сала.

Ниже приведу примерное меню. На завтрак скушайте гречневую кашу и корицей и медом. Второй завтрак устройте из салата 3-4 видов листовой зелени, например, шпината, рукколы, латука с огурцом, сметаной и укропом. В обед побалуйте себя супом-пюре из помидоров, лука и моркови на курином бульоне. Также скушайте куриную грудку с сыром и овощами. В полдник перекусите батончиком мюсли и мандарином. А на ужин скушайте салат из редиса, петрушки, укропа, зеленого лука со столовой ложкой оливкового масла. Попробуйте также рыбку в гречневом или овсяном кляре.

Диета хороша даже для вегетарианцев, если заменить мясо другими продуктами. Придерживаться ее можно хоть всю жизнь.

Помните о том, что иногда проблемы с волосами могут именно другую причину, поэтому в любом случае стоит проконсультироваться с трихологом.

 
Общее
Группы продуктов
©2008-2010 DIETA-PRO.NET - сайт о диетическом питании